地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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トライアスロンの１種目目はスイム。しかも多くのレースは海で行うオープンウォータースイミングです。
トライアスロンのスイムは集団泳でコースロープもありません。
いきなりレースでぶっつけ本番はリスクがあります。特にスイムが苦手な人はもちろんですが、海での練習会に備えて、まずプールでのオープンウォータースイム練習を重ねて不安を取り除きましょう。
プールでできないことは海でもできませんよ！
海で泳ぐのが不安の方はもちろん、プールで速く泳げるのに海でうまく泳げない方等。
ブイの回り方、スタートの仕方、スタート位置はどこが良いかなど。
レースや海での練習会に向けた実践オープンウォータースイミングを開催します！
いつものプールでのスイム練習とはまた違う、オープンウォータースイミングならではの
スキルを短期間で習得し、レースや海での練習会に臨みましょう！
トライアスロンだけでなく、アクアスロンやオープンウォータースイムに向けた練習にも最適です。
バランスクロールでお馴染み、オープンウォータースイム経験豊富な吉田智江コーチが
指導します！
担当：吉田智江コーチ
【日時】3/23（土）10:00-12:00
【場所】高松中プール（白金高輪）
【参加費】メンバー：2,200円、ビジター：3,300円
※メンバーはサークルスクエアよりお申込みください。
【お申込み】こちらのオンラインショップより事前にお支払いください。
ビジターの方はこちらから
「備考」欄に
●3/23実践OWS参加
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
●レンタルウェットスーツご希望の方は身長・体重もご記入ください
レンタル代（メンバー3,300円、ビジター4,400円）
をご記入下さい。
▼レンタルウェットスーツご希望の方はこちらからお申込みください！
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
【吉田智江コーチプロフィール】
・水泳コーチ歴15年
・OWS歴15年
・湘南OWS10キロ3回完泳
・海で泳ぐことが大好きで年間18大会程参加
・2年連続水泳連盟認定スイムサーキットポイントレース年齢区分（50-59）1位
2024年4月14日に開催される第38回全日本トライアスロン宮古島大会に向けて、4回にわたって行う「宮古島対策練習会」のご案内です。
宮古島トライアスロンに挑戦する方はもちろん
今年ロングディスタンスに挑戦される方はぜひエントリーをおすすめします！
第1回 2/3（土）の内容は「彩湖周回100kmチャレンジ」です。
1周回5kmのコースを20周回100kmノンストップで走り切れるようチャレンジしましょう！
レースを想定した補給やペース配分を実践してみましょう。
まだ自信が無い方や、宮古島には出ないけどロングライドに参加したい方は途中リタイア可。
トイレ休憩や補給も可です。
第2回 3/20（水・祝）の内容は「渡良瀬ブリックタイムトライアル」を開催します。第1回の実技で身に着けた持久力と補給術を発揮し、
寒風に負けずに、バイクの後のランまでしっかりレースペースで走りきるトレーニングでパフォーマンスアップを図りましょう！
第3回は実践編として、3/23（土）豊洲ぐるり公園にて、「豊洲マンスリーマラソン30kmの部」（20kmや2月や1月に日程変更可）に参戦。
本番のレースでどこまで走れるか、宮古島大会前のランパートの仕上げとして理想の走りを目指しましょう！
第4回の最終回は、「レースペース3kmスイム 100m×30本」です。オープンウォーターでの実践練習ももちろん意味がありますが、
ある程度レース経験のある皆さんには、しっかりとレースペースで3kmを泳ぎ切ることが大切。
総仕上げのして、ペースの落ちない理想の泳ぎを目指しましょう！ウェットスーツ着用可。
きっと宮古島で素晴らしいフィニッシュをむかえることができると思います。
★第１回★「彩湖周回100kmチャレンジ」
【日時】2/3（土） 9:00-14:00
【場所】荒川彩湖公園
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
★第２回★「渡良瀬ブリックタイムトライアル」
【日時】3/20（水・祝） 9:00-13:00
【場所】渡良瀬遊水地
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
【ディスタンス】
距 離 ： ロング：バイク73km＋ラン14.6km、ショート：バイク36.5km＋ラン7.3km （いずれかを選択）
コース ： 渡良瀬遊水地周回コース
★第３回★「ランタイムトライアル 豊洲マンスリーマラソン30kmの部」
【日時】3/23（土）9:30-12:30
※ 1/27(土) or 2/18(土)への日程変更および20kmへの距離変更可。
変更希望の場合は、お申込み時に変更希望内容をご記入ください。
【場所】豊洲ぐるり公園
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
JTU会員・江東区民・団体（5名でエントリー）：4,480円
ビジター（上記以外）：4,980円
★第４回★「レースペース3kmスイム 100m×30本」
【日時】4/1（月） 19:15-20:45
【場所】御成門中プール
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
【お申込み】
以下オンラインショップよりご購入ください。
青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加の方はこちらからのお支払いは不要です。
その際「備考欄」に参加希望日（以下参照）
●2/3・3/20・3/23・4/1
●宮古島大会参加経験の有無（有りの方は出場年をご記入ください）
をご記入下さい。
※第３回の「ランタイムトライアル 豊洲マンスリーマラソン30kmの部」のみ
こちらよりお支払いください！
これまでで成果の高かったドリルとスイムの繰り返し泳ぎ込みです。初級から上級まで対応出来る内容です。
２５ｍ単位でドリルとスイムを繰り返し、フォーム改善しながら繰り返す事で刷り込み、そして休まないことで持久力も付きます。
（２５ｍドリル２５ｍスイム）を１単位とし、１単位で５０ｍ ２単位で１００ｍ ３単位なら１５０ｍ、という具合です。
そしてドリルは４種類に絞り、２単位でメニューを作ると・・・
アップ１００ｍの後に
１００ｍを５本
１本目 連続イルカ飛び
２本目 スカーリング
３本目 ヒューマンフラッグ３ストロークスイッチ
４本目 片手バタフライ
５本目 スイム
１単位で１セット２５０
２単位、１セット５００
３単位、１セット７５０
上級は３単位から始め１単位までで１５００ｍ
この後に、ペースコントロールスイム１００ｍ×８ー１６
こんなメニューです。
初級者はドリルの習得をメイン、上級者は本数・距離も満足できる内容です。
今回は「バランスクロール（バラクロ）」指導の吉田智江コーチが担当いたします。
大人になってから始める方に、バランス重視の体に無理をさせないキレイなクロールを提供します。ぜひご参加下さい！
トライアスリートの多くが１度は門をたたくと言われ、水泳が苦手な人を短期間で上手なスイマーに変身させられる「イージースイミング」。
トータルイマージョン時代から経験豊富なコーチが指導します。
担当：吉田智江コーチ
【日時】2/17（土）10:00-12:00
【場所】高松中プール
【参加費】1レッスンあたり、メンバー：2,200円、ビジター：3,300円
※メンバーはサークルスクエアよりお申込みください。
【お申込み】こちらのオンラインショップより事前にお支払いください。
ビジターの方はこちらから
「備考」欄に
●2/17システムスイム参加
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
●レンタルウェットスーツご希望の方は身長・体重もご記入ください
レンタル代（メンバー3,300円、ビジター4,400円）
をご記入下さい。
▼レンタルウェットスーツご希望の方はこちらからお申込みください！
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
【吉田智江コーチプロフィール】
・水泳コーチ歴18年
・OWS歴18年
・湘南OWS10キロ3回完泳
・海で泳ぐことが大好きで年間18大会程参加
マラソンシーズン真っ只中、そして今年のトライアスロンレースも見据えて、
「ランニングパフォーマンスアップに繋げるドリル＆補強トレーニング」を開催します。
JTUトライアスロン・パラトライアスロンコーチングシンポジウム2023でも開催され
参加者の評判の高かった「TWOLAPS和田俊明コーチによるトライアスロンのラントレーニング」
場所は織田フィールド。久しぶりのトラックでの練習会開催となりますが、
ぜひTWOLAPS和田俊明コーチから多くを学んで、ランニングパフォーマンスアップに
繋げましょう！
【和田俊明コーチプロフィール】
●経歴
・オレゴン州立大学 キネシオロジー学部 (2013-2015)
・オレゴン大学 人間生理学部 (2015-2018)
・ALTIS アシスタント コーチ インターン(2018)
・女子7人制ラグビー日本代表 ストレングスコーチ (2019-2021)
・TWOLAPS TC フィジカルコーチ (2022~現在)
オレゴン大学時の恩師でもあるJimmy Radcliffeに師事を受け、トレーニング科学を学ぶ。卒業後ALTISでは、インターンとして世界的に著名なコーチ陣からスプリントとウエイトトレーニングを学ぶ。帰国後は、女子7人制ラグビー日本代表のS&Cとして東京五輪まで帯同し、現在は、TWOLAPS TCに所属しや他チーム・他競技のアスリートなどのトレーニング指導も行う。
【日時】1/30（火）19:30-21:00
【場所】織田フィールド
【集合】織田フィールドロッカー前付近（着替えて集合ください）
【申込締切】1/30（火）正午
【お申込み方法】▼必ず「備考欄」に1/30織田フィールド参加とご記入下さい！
ビジターはこちらから 3,300円
※青山トライアスロン倶楽部メンバーは無料。別途出欠アプリより参加チェックください。
2024新春お正月恒例の青トラバイクロングライドは、
彩湖を起点に埼玉県の都幾川まで往復コースにチャレンジします！
全体の走行距離は約90~100km程の予定で、バイクは9:00-15:00に行います。
ほぼ平地のコースとなってますので、ぜひ今年の初ロングライドとしてご参加ください！
青トラでバイク購入いただいた方を感謝の意を込めて、
青トラ自転車部とさせていただきます。
青トラ自転車部の皆さんは無料ですよ！
ぜひご参加ください。もちろんメンバーのみなさんも大歓迎です。
今回も担当コーチは青トラ自転車部長の吉野コーチです！
このようなロングライドイベントは2-3ケ月に1度開催してまいりますよ！
■スケジュール案
8:55 荒川彩湖公園駐車場に集合
9:00 荒川彩湖公園スタート
15:00 荒川彩湖公園に到着、練習終了
そして、レッスンの後は、温泉＆美味しい食事会もいかがですか？
おすすめ温泉をご紹介しておきますね！
*周辺にコンビニなどはありませんので、補給食等の用意は予めお願い致します。
★1/4（木）AM中に、今一押しの補給食、「オレは摂取す」ジェル エネルギー を
以下よりご注文いただけましたら、1/6（土）までにお届けいたします！
【日時】1/7（日）9:00-15:00
【コース】荒川彩湖公園---ときがわ
【集合場所】8:55 荒川彩湖公園駐車場
【参加費）メンバー：各2,200円、ビジター：各3,300円
青トラ自転車部（青トラでバイク購入いただいたメンバー）：無料
【お申込み】こちらのオンラインショップより事前にお支払いください。
メンバーの方はこちらから
ビジターの方はこちらから
青トラメンバーはこちらからのエントリーは不要です。
【おすすめ温泉】
彩香の湯
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