地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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11月後半から12月中旬までの3回に渡り実施するスペシャルランレッスンのテーマは
「ヤッソ800」
フルマラソンで中級レベル以上の方に人気の高い練習プログラム。
コロナ禍で、フルマラソンへの挑戦が滞っていた方、タイムが落ちてしまった方、
目標タイムへのモチベーションが落ちてしまった方等、多くのランナーの課題を解決します。
織田フィールドのトラックを活用した、本格的なマラソントレーニングに
ぜひご参加ください。中上級者はもちろん、ビギナーの方も大歓迎！
参加者レベルに応じて、目標タイム毎にペース分けを行う予定です。
青山トライアスロン倶楽部毎メンバーや港区トライアスロン連合会員の方はもちろん、
トライアスリート以外のランナーの方などたくさんの皆さんのご参加をお待ちしております。
【日時】11/29（火）・12/16（金）19:30-21:00
【場所】織田フィールド
【担当】11/29（火）若杉恵夢コーチ、12/16（金）：孫崎虹奈コーチ
【参加費】メンバー：2,200円、ビジター：3,300円/1回
※メンバーはサークルスクエアよりお申込みください。
【お申込み】こちらのオンラインショップより事前にお支払いください。
▼必ず「備考欄」にご希望の参加日、ヤッソ800とご記入下さい！
メンバーの方はこちらから
ビジターの方はこちらから
【若杉恵夢コーチプロフィール】
1989年4月29日生まれ 神奈川県座間市出身
小学3年生でトライアスロン競技に出会い、幼い頃から競技力向上へと励む。
日本体育大学在籍中はインカレ（日本学生選手権）3位、
ユニバーシアード（世界学生選手権）出場。卒業後はレースに出場しながら
コーチ業を学び、現在はプロフェッショナルコーチとして活動。
年間指導人数は延べ15,000人にのぼる。
【孫崎虹奈コーチプロフィール】
1994 年 9月17日生まれ
４歳より スイミングスクール に通い、小学２年生より選手コースへ。
小学５年生よりトライアスロン競技を水泳と並行して行う。
中学生よりトライアスロンに絞り、陸上部に在籍しながら
日本ジュニアトライアスロン選手権や、代表合宿に参加。
トライアスロンを軸にして、生活したい！という思いで、時間の融通が利く通信制高校
を選択し、 関西屈指の名門校チームブレイブに選手として、加入。選手活動を行う。
日本体育大学より推薦の声がかかり
2013 年、トップアスリート枠で日本体育大学 体育学部体育学科に入学。
高校生の頃より、月に２回程度、小・中学生にトライアスロン教室で指導を行っており、
コーチングに興味があり、 大学２年生よりコーチング専攻を選択 。
部活動
・学業と並行して、大人のトライアスロンスクールで指導をスタートする。
大学卒業後、トライアスロン唯一のメディアである「 Triathlon Lumina 」に初めての新
卒採用で入社。
イベント業務を行う傍ら、自身もコーチとしてトライアスロン指導に関わる。
2020年11月より独立。
■大会出場・戦歴
2013-2016 年 日本トライアスロン選手権 4 年連続出場
2013,2016 年 国民体育大会 大阪府代表
2017 年 日本ロングトライアスロン選手権（佐渡選手権） 女子５位
2018 年 佐渡国際トライアスロン大会 B タイプ 年代別優勝
2019 年 IRONMAN 台湾 女子総合優勝
2023 年 10月 IRONMAN world championship KONA 出場予定
毎年青トラメンバーで出ていたトレラン大会が延期になってしまったので、代わりに、ファントレイルのイベントを開催します。
《今回の見どころ》
１）八峰トレイルの主旨・モットーに沿って
：トレランのマナー、自然環境の保護、
ハイカーへの配慮をしながら、難易度を
やさしくしたコースを走ります
走りやすさを優先して、やや短めに八つの
ピークを巡るコースです
（ショートカットも可）
２）途中のお茶屋でグルメを楽しみながら
：陣馬山-高尾山の周辺にはお茶屋が
多数があるので、途中のエイドとして、
キノコ汁や山菜うどんなどを食べて
３）アフターには温泉とビール
走った後には、高尾山口の温泉に入って、
食事・ビールのアフターへ
（アフターは任意参加です）
今回のトレランも基本的には、ファントレイルになりますが、周りの自然環境や観光客、コロナの感染予防に配慮しながら走るものになります。
（お茶屋のランチや温泉のアフターも利用できますが、任意参加/各自実費になります）
またこの時期の山は、気温や天候の変化が大きいので、各自で防寒着や雨具など、冬場のトレラン装備の準備もお願いします。
■開催概要
【日時】2022年12月10日（土）8:45-15:00ごろ予定（集合8:30）
・まとまった雨天の場合は中止です
【集合場所】JR/京王線 「高尾駅」 （高尾山口駅と間違えないように注意）
・駅の南口改札を出て左側にあるバス停付近に集合してください
（荷物や着替えなどは、駅ロッカーを利用）
【行程】「高尾駅」-「夕やけ小やけふれあいの里」-「和田峠」-「陣馬山」-
「明王峠」-「堂所山」-「景信山」-「小仏城山」-「高尾山」-「稲荷山」-「高尾山口駅/高尾駅」
・距離：約20-22キロ（ショートカットするコースもあり）
【お申込み】以下オンラインショップより事前にお支払いください。
メンバー：2,200円、ビジター：3,300円
メンバーはこちら
ビジターはこちら
「備考」欄に
●12/10 八峰トレイル参加
とご記入下さい。
■必要な装備・アイテム
各自で防寒着や雨具など、冬場のトレラン装備の準備もお願いします。
−ウエア：冬向けのランウエア（山用のものや、ウインドブレーカーなど）
−シュ−ズ：トレランシューズ推奨
−行動食：おにぎり、サンドイッチ、カロリーメイトやウイダーインゼリーなど
−飲み物：水かスポ−ツドリンクなどボトル2本
−バッグ：トレランバッグ推奨
《おすすめグッズ》
・雨でも快適に走りやすいレインジャケット
・山ブランド：ミレーのアンダーウエア
・山にも携帯しやすいエナジーバー（チョコ味）
・腹持ちが良いnemoti(エネ餅)のクルミ味
イベントの参加と合わせて、注文できます
■その他留意点
コロナの感染予防に配慮して安全優先をしたものですので、イベント開催は
状況を見ながらのもので、参加者の方にも健康管理やマスク着用などの
ご協力をお願いします。
毎年大好評の煩悩払いスイム！今年は12/24（土）は週末イベントとして、12/26（月）はレギュラーレッスンとして開催します！
レベル別に定員がございますが、各30名様までOKです。
まだ今年の煩悩スイムの予定を入れていない方、
50mでどこまでできるか挑戦したい方、
ひとりじゃ無理なので、誰かにドラフティングしてなんとか達成したい方、
やったことないけど、なんだか楽しそうと思った方、
迷っている方は今すぐお申込みください！
またお友達もお誘いあわせの上ぜひご参加くださいませ。
青山トライアスロン倶楽部2022年ラストイベント！
煩悩払いスイム2022
毎年恒例の「煩悩払いスイム」を12/24（土）＆12/26（月）に開催いたします！
2021年を振り返りながら、楽しくてきつい？煩悩払いスイムで年忘れをしましょう！
今年は50ｍ60秒サークル・40m60秒サークル・25m60秒サークルとレベルに応じて
3つのコースを確保しました。
それぞれのレベルに合わせて、全員で50m or 25m ×108本を泳ぎ切るイベントとなりますよ！
参加資格は25m or 50m以上の泳力のある小学生以上になります！
泳ぐ内容は、参加者にもよりますが現状、以下コースをご用意しています。
1. 50m×108回 60秒サークル（定員10名）
2. 40m×108回 60秒サークル（定員10名）
3. 25m×108回 60秒サークル（定員10名）
たくさんの皆様のご参加お待ちしております！
【第１回】
日時：2022年12月24日（土）10:00-12:00
会場：港陽中学校（お台場学園）プール
【第２回】
日時：2022年12月26日（月）18:30-21:40
会場：御成門中学校プール
定員：各30名（先着順）
参加費：メンバー：2,200円（12/26は無料＜ライト会員は月回数上限以内の場合＞）
ビジター：各3,300円
主催：青山トライアスロン倶楽部
共催：港区トライアスロン連合
その際「備考欄」に、
●煩悩スイム2022参加
●開催日 12/24 or 12/26
●ご希望コース番号
を忘れずにご記入ください！
青トラメンバーはこちらからのエントリーは不要です。
青山トライアスロン倶楽部毎月恒例の人気イベント「座学・初めてのトライアスロン」。
これからトライアスロンに挑戦してみたい方は
ご参加ください！Zoomでの開催ですので、お気軽にご参加くださいね。
これからトライアスロンを始めるにあたって皆さんの悩みや課題を解決する座学となります。
まだレースに出た事がない方、入会後3ヶ月未満の方が対象となります。（他にもご希望の方は参加可能です。）
初心者の方には、とても役に立つ内容になっています。
Q. 私でもトライアスロンができるでしょうか？
Q. デビューするなら、どのトライアスロン大会がいいですか？
Q. 日常はどんなトレーニングをすればいいですか？
Q. 必要な道具を教えてください？どこで購入できますか？
Q. どんなレッスン内容でしょうか？自分でも着いていけるでしょうか？
Q. バイク選びの大事なポイントを教えてください？
Q. バイクはどうやってレース会場まで運べばいいのですか？
Q. ウエットスーツは必要ですか？サーフィンやダイビングのウェットとの違いは何ですか？
Q. 親子や家族で一緒に楽しめるスポーツでしょうか？一緒にできる練習はありますか？
ガイダンス的な内容にQ&Aを交えて、分かりやすく説明していきます。
青山トライアスロン倶楽部代表・関口のゼロからスタートした体験談や大会までのレッスンの流れなど、これからのトライアスロンに必要な内容です。
和やかな雰囲気で行っていますので、気軽にご参加下さい！
【日時】12/11（日）16:00-17:00
【場所】皆さまのご自宅等からZoomでご参加ください
＊お申込み後にご案内いたします。
【参加費】メンバー：無料（通常レッスン1回分とします。）
メンバーでない方：無料体験としてご参加可能です。
（まだ無料体験を受けたことが無い方）
【対象】大会に参加された事が無い方、入会後3ヶ月までの方
【お申込み】こちらから
その際「備考欄」に
●12/11 座学初めてのトライアスロン参加
とご記入下さい。
青山トライアスロン倶楽部主催の大人気シリーズ【スキルアップスイムBefore&After】
よりタイムリーかつ的確なフィードバックを行うためにフォーム撮影と映像分析をコーチング専用ソフトウェアとiPadを用いて指導いたします。
ビデオ分析により課題が客観的にわかるだけでなく、ドリル練習やフォーカル・ポイント練習を通じてうまくできない点が感覚的にもわかります。
また、コーチが目標達成のために必要な技術や練習方法について提案しますので、その内容に基づいて自主練習を行うと、より効果的です。
今回は、レッスン前のご自身のスイムを撮影し、現在の課題に対して映像を見ながらコーチがアドバイス。それに基づいたドリルを実施し、レッスン後にその変化を撮影。
「スキルアップスイムBefore&After」で短時間でスキルアップを目指しましょう！
「1分間の映像には、文字情報に換算して180万文字分の情報伝達力がある」と言われています。これは、映像の「物事を効率的に伝える力」を表しています。
ご自身のスイム映像はもとよりみなさんのスイム映像からたくさんのことを学び、スイムのスキルアップに繋げましょう！
トライアスリートの多くが１度は門をたたくと言われ、水泳が苦手な人を短期間で上手なスイマーに変身させられる「イージースイミング」。
イージースイミング マスター・コーチの吉野功哉コーチが指導します。
TARZANでも特集されたイージースイミングメソッドをぜひお試しください！
ラクに、きれいに、長く、そして速く泳げるように、「頭」で理解しながら体を使う練習が特徴的です。
コーチは4名に対して１名という 超少数精鋭で短期間でスキルアップを目指します。 少人数とする事で一人一人のフォームをしっかりとコーチング。
ぜひご参加下さい！
10分：着替え〜ウォーミングアップ
15分：水上と水中のフォームをiPadを使いビデオ分析
※【Before】自分の泳ぎがどうなっているのか目で見て確認。
40分：イージースイミングのドリルを行いフォームを矯正
※現在の問題点を修正出きるようドリルで矯正します。
15分：水上と水中のフォームをiPadを使いビデオ分析
※【After】自分の泳ぎがどうなっているのか目で見て確認。
10分：着替え〜退出
【日時】12/12（月）19:15-20:45
【場所】御成門中学校プール
【定員】限定4名
【参加費】メンバー：3,300円、ビジター：4,400円
【特典】撮影した映像をデータにてプレゼント！
【お申込み】以下オンラインショップより事前にご購入ください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
「備考」欄に
●ご希望日＜12/12スキルアップスイム＞
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
をご記入下さい。
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