地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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長く（Long）・ゆっくり（Slow）・距離を稼ぐ（Distance）走りのLSD。
どんなに長く走っても潰れないようにする、基礎体力をつけるための練習です。
また、心肺機能や持久力、筋力も向上させます。
これからはフルマラソンに参加される方も多いのでは？
それに耐えられるだけの脚力と気持ちを鍛えましょう！
3時間近くもゆっくり走るのは無理！という方は、インターバルのスピード練習と致します。
2本立てになりますので、お好きなほうへご参加下さい。
【日時】10/27（土）9:15-12:00
【集合場所】LSD組9:00・インターバル組10:30@神宮外苑サマディ
【内容】LSDラン
【無料体験お申込み】こちらから
その際「備考」に
●LSDラン or インターバル
とご記入下さい。
（青山トライアスロン倶楽部メンバーの方はこちらではなく通常の出欠確認でお願いします）
今年２回目となる人気イベント「バイクタイムトライアル2012
in 渡良瀬遊水池」の開催です。
今回はレギュラーレッスンとして開催します。
みなさんのバイクパフォーマンスをコーチがきっちりチェックしますよ！
奮ってご参加ください。
メンバー以外の無料体験やビジター参加も可能です。
コースは、30km・40km・60kmから選べます。
コース1、大回り「7.3km」f(ルートラボ)
コース2、小回り「5.4km」(ルートラボ)
【30km】コース1×4周回
【40km】コース1×1周回 ＋ コース2×6周回
【60km】コース1×8周回
是非こちらにてご自分のタイムを計ってみませんか？
また、渡良瀬遊水地内には売店等ございませんので、予め補給食等をご用意下さい。
欲しい補給食などがございましたら遠慮なくお問い合わせくださいね！
【日時】10/21（日）9:00-11:30
【場所】渡良瀬遊水池 スポーツゾーン駐車場（中央エントランスから入ってすぐ）
【参加費】メンバーおよび無料体験の方：0円、ビジター：3,000円
【エントリー】こちらから
その際、「お問い合わせ内容」の欄に
●10/21バイクトライアル参加申込み
●携帯電話番号
をご記入下さい。
＊メンバーの方は、こちらからの申込は不要です。通常のレッスン出欠にて○か×を付けてください。
また、車でないと行けないような場所になりますので、以下についてもご記入下さい。
2，3の方は最寄りの駅もご記入下さい。
1 マイカー
2 マイカーで相乗り可（同乗可能人数・自分のバイクの他に可能搭載数）
3 相乗り希望
出来る限り調整させて頂きます。
毎年恒例の「青トラ 往く秋を惜しむ茅ヶ崎チャコの海岸物語スペシャル」とは？
普通のオーシャンスイムではありません。
茅ヶ崎のサザンビーチから、プレジャーボートで烏帽子岩に上陸し、サザンビーチまで1.8kmのスイム！オーシャンスイムを満喫してしまいましょう。
スイム後のBBQは最高な事間違いなしですね！！
しかも今回は、BBQのおもてなし一流の湯浅さんおすすめの茅ヶ崎牛BBQ付です。
ぜひふるってご参加くださいね。
ご家族やお子様のBBQ参加も歓迎です。
【日時】10/20（土） 10:00-15：00
【集合】9:30 茅ケ崎サザンビーチ
【場所】烏帽子岩→サザンビーチまでロングスイム
【タイムスケジュール】
9：45 茅ヶ崎サザンビーチ 受付・着替え
10：00 サザンビーチにて準備体操開始
10：15 サザンビーチ入水ウォームアップスイム
10：30 サザンビーチ沖１００メートルブイ地点近くにてプレジャーボートで皆さんピックアップ
10：45 烏帽子岩上陸。記念撮影。岩場で怪我する恐れ有なのでサンダル（もしくはブーツ）着用。
11：00 烏帽子岩からサザンビーチに向けて１．８キロオーシャンスイム開始。
プレジャーボートは付き添います。
12：00-12：30の間にはサザンビーチに着くでしょう。着いたら温水シャワー等皆さん浴びて着替えて準備。 ※シャワーは各自別途500円
13：00 バーベキュー開始。
15：00 解散。
【参加費用】￥6,000（BBQ参加の同伴ご家族・お子様は￥3,000） ※最低遂行人数15名
【持ち物】ウェットスーツ（レンタル有りメンバー：￥2000・ビジター：￥3,000）・サンダル（もしくはブーツ）・スイムキャップ・ゴーグル・その他タオル等
お申込みはこちらから
その際、「お問い合わせ内容」の欄に
●10/20 オーシャンスイム参加申込み
●お電話番号
●レンタルウェットスーツご希望の方は、【レンタルウェットスーツ希望/身長/体重】
をご記入下さい。
思い切り楽しみましょう！
国立競技場のプール6コースを貸切ってのレッスンです。
泳ぎが苦手だからどうしよう？と躊躇している方も安心してご参加できます。
25mなので、長い距離を泳げない方でも大丈夫です。
また、スイムレベルの高い方にもご満足頂ける内容になります。
レベルに併せてコース分けを致します。
沢山の方のご参加をお待ちしています！
ビジター参加も勿論OKです！
【日時】10/2（火）、10/16（火） 19:00-20:30
【場所】国立競技場 MAP
【持ち物】水着・ゴーグル・スイムキャップ・タオル等
無料体験のお申込みはこちらから
＊第一希望欄にご希望日を入力下さい。
ビジター参加のお申込みはこちらから
その「お問合わせ内容」の欄に
●ご希望日
●携帯電話番号をご記入下さい。
前回ご好評頂きました、トータルイマージョン（TI）から吉野コーチによるラン＆スイムレッスンです。
TIスイムと言えば、「ラクに、きれいに、長く、そして速く泳げる」ようになる事で有名ですね。
大人になってから水泳を始めた方のために米国で開発された水泳のラーニング・メソッドです。
トライアスリートの多くが１度は門をたたくと言われ、水泳が苦手な人を短期間で上手なスイマーに変身させられるトータルイマージョン。
是非、脅威の練習法を習得して下さい！！
今回もさらに、スイムだけでなく、「チーランニング」とよばれるランニングセッションも行います。
【チーランニングとは】
「ラクに泳ぐ」ことがTIの特徴ですが、同じように「ラクに走る」というコンセプトで米国で急成長しているのがChiRunning（チーランニング）です。正しい姿勢により重力移動を最大限に活用するフォームは、ケガをしない走り方として現在米国で急速に普及しています。またバランス、姿勢、体幹を使った体重移動というアプローチはTIと非常に似ています。チーランニングはウルトラマラソンランナーである米国人のダニー・ドレイヤーにより開発されたランニングメソッドです。効率を重視し、インパクトの少ない姿勢と重力を活用した動作により怪我をせずにラクに走ることを目的としています。このためTIスイムのドリルを習得していれば、チーランニングのドリルも非常に短期間で身につけることができます。
【日時】10/8（月・祝）13:00-16:00
【集合場所】12:45 国立オリンピック記念青少年総合センター正面集合
ラン終了後にプール更衣室で着替えますので、ランニングできる服装でお越しください。
荷物は車でお預かりいたします。
【持ち物】ランシューズ・キャップ・水着・ゴーグル・スイムキャップ・タオル等
＊本レッスンは通常、テンポトレーナーを用いたレッスンとなります。
テンポトレーナーをお持ちの方はお持ちください！
お持ちで無い方は、よろしければ先着ですが、こちらからご購入ください！
【参加費】ビジター：3,000円
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
お申込みはこちらから
（青山トライアスロン倶楽部メンバーの方はこちらではなく通常の出欠確認でお願いします）
その際「お問合わせ内容」の欄に
●10/8 TI参加
●携帯電話番号
をご記入下さい。
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