地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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2013年 年明け１回目のトレラン企画は、神奈川県伊勢原市にある大山をステージに、神社参りを含めた、ちょっと長めのダウンヒルです。
大山というと、神奈川県の小学校の遠足でよく行く定番スポットなのですが、標高1,250ｍの頂上から、ゆっくり・長く降りていくハイキングコースがあるため、トレランにもぴったりのロケーションになります。
また大山は比較的走りやすい路面・高低差になり、山頂と中腹にエイドステーションになるお茶屋があるため、初めての方にも走りやすいコースになります。
これまでの青トラのトレラン企画と同様に、基本的なトレランの走り方・楽しみ方を確認しながら、初心者向け：10KM前後/経験者向け：20KM前後を走り、走った後はゴール地点近くの温泉に入って温まる行程を予定しています。
■実施概要
【日時】1月14日（月・祝日）10：00-16：00（集合9：45）
・雨天の場合は中止です
【集合場所】小田急「伊勢原」
・駅の中央改札付近に集合してください
【行程】大山トレイルコース
・ 伊勢原駅→大山ケーブルカー→阿夫利神社→大山→阿夫利神社→浅間山→念仏山→鶴牧温泉→伊勢原駅
・距離：初心者向け約10km程度 経験者向け約20km程度
大枠の行程は全員がパーティとなって走りますが、余力のある経験者の方は、帰路にケーブルカー・バスを使わずに駅まで走ることも想定しています
【参加費】メンバー：2,000円 ビジター：3,000円
【申込み】こちらから
その際「お問合わせ内容」の欄に
●1/14トレラン参加
●携帯電話番号
をご記入下さい。
■参加される際の必要な装備／アイテム
−ウエア：通常のジョギング向けのもので結構です
（冬場の山ですので、防寒向けのラン装備を準備してください）
−シュ−ズ：走りやすいスニ−カ−、ランニングシュ−ズなど
（トレランシュ−ズがあればなお良しです）
−行動食：カロリ−メイトやウイダ−インゼリ−など
−飲み物：水かスポ−ツドリンクを500ml程度
−小型のバッグ：小さいリュックやウエストポ−チなど
（トレラン用のものがあればなお良しです）
−その他： キャップ・バイザー、手袋、各種ウォーマーなど）
Web上でもトレラン向けのグッズなどを紹介していますので、参考までに
こちらをご覧ください
2013年4月21日に開催される
第29回全日本トライアスロン宮古島大会に向けて、今年も3回にわたって「河原塾」を開催致します！
1/12（土）の内容は「この時期にすべき準備やオフトレ」
・競技中のトラブル、怪我を出さない為には。
・体調管理、疲労回復
・トラブル・シューティング
など。
こちらは座学になり、Q&Aの時間も設けますので何でもご質問下さい！
また、宮古島の大会に参加されなくても、ロングに出る方・出たい方には参考になる内容となりますので、是非ご参加下さい。
【日時】1/12（土） 10:30-11:30
【場所】スーパースポーツゼビオららぽーと豊洲店 MAP
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【お申込み】こちらから
その際「お問合わせ内容」の欄に
●1/12河原塾参加
●携帯電話番号
をご記入下さい。
恒例となった青山トライアスロン倶楽部の「初めてのトライアスロン【ガイダンス】」。
毎回ご好評を頂いておりまして、2013年初回は1月9日（水）に行います。
先着５名様限定となりますので、お早めにお申込みください！
トライアスロンを始めるにあたってのベーシックなことを、きちんと皆さんにお伝えする講座になります。
まだレースに出た事がない方、入会後３ヶ月未満の方が対象となります。（他にもご希望の方は参加可能です。）
初心者の方には、とても役に立つ内容になっています。
レースデビューしたいけど、何を揃えたらいいのか、どうしたらいいか解らない方・バイクの扱いがまだ不安な方。他にも悩みや疑問が沢山あると思います。
2時間かけて、じっくりと丁寧に初心者向けのアドバイスを行います。
バイクの交通法規と手信号・プールやランニングコースでの基本的なルール・オーシャンスイム・バイクロングライドなどガイダンス的な内容にQ&Aを交えて、分かりやすく説明していきます。
青山トライアスロン倶楽部代表・関口のゼロからスタートした体験談や大会までのレッスンの流れなど、これからのトライアスロンに必要な内容です。
和やかな雰囲気で行っていますので、ドンドンご質問下さいね。
【日時】1/9（水） 19:00-21:00
【場所】青山トライアスロン倶楽部事務局
【参加費】メンバー：無料（通常レッスン1回分とします。）
メンバーでない方：無料体験としてご参加可能です。
（まだ無料体験を受けたことが無い方）
【対象】大会に参加された事が無い方、入会後3ヶ月までの方
【お申込み】こちらから
その際「お問合わせ欄」に
●トライアスロンガイダンス参加
●携帯電話番号
をご記入下さい。
藤原紀香さんや杉本彩さんがＴＶでその効果を紹介したり、スポーツ選手が体力作りに導入したり、
今ではすっかりメジャーになった「加圧トレーニング」
専用のベルトを腕と脚のつけ根に巻いて血流を制限しながら、運動するトレーニング方法です。
久しぶりに無料体験レッスンを開催します！
短時間で効率よくトレーニング効果が得られます。
頑張らないエクササイズ！
是非1度お試し下さい。
低負担・短時間で、こんなに効果が得られます。
宮古島トライアスロンを２度制覇した河原コーチも加圧でトレーニングを実践しています。
今年ロングディスタンスにチャレンジする方にもオススメです！
・筋力アップ
軽い負担で大きな効果が得られるので、老若男女どなたでも実践できます。
・血行促進
血管に弾力が蘇ります。血行が良くなると新陳代謝が活発になりますので、冷え性・肩こりも改善！
・回復力アップ
骨折や肉離れ、ねんざなど怪我の回復が早くなる研究データがあります。
実際に、怪我をしたスポーツ選手が加圧トレーニングで驚きの回復をしています。
・ダイエット
加圧トレーニングによって増大した成長ホルモンによって、太りにくい体になります。
・若返り、美肌
加圧で通常の約290倍もの成長ホルモンが分泌され、肌のハリやツヤを戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
男性にも女性にも、嬉しい効果が現れるトレーニングです。
加圧専属のトレーナーが丁寧に指導致しますので、安心です。
加圧専用ウェアがあれば、いつでもご自身でトレーニングや
リカバリーができますよ！
なお、この機会に加圧専用ウェアのご購入特典として、トレーニングDVDとカラダチェックプラス
がもれなく付いてきますよ！
【日時】1/12（土） 15:00-16:00
【場所】PCCS STATION（ピクスステーション） 東京都港区北青山1-4-6 ＭＡＰ
【お申し込み】こちらより
その際、「お問い合わせ内容」の欄に
●1/12加圧無料体験レッスン参加申込み
●携帯番号
●身長/体重
をご記入の上、ご連絡ください。
【定員】3名
【対象及び参加費】
青山トライアスロン倶楽部会員で本無料体験を受講したことのない方【無料】
会員で2回目以降の参加になる方は【2,000円】
ビジターの方【3,000円】
青山トライアスロン倶楽部主催の大人気シリーズ、トータル・イマージョン・スイミングイベント。
よりタイムリーかつ的確なフィードバックを行うためにフォーム撮影と映像分析をコーチング専用ソフトウェアとiPadを用いて指導いたします。
ビデオ分析により課題が客観的にわかるだけでなく、ドリル練習やフォーカル・ポイント練習を通じてうまくできない点が感覚的にもわかります。
また、コーチが目標達成のために必要な技術や練習方法について提案しますので、その内容に基づいて自主練習を行うと、より効果的です。
トライアスリートの多くが１度は門をたたくと言われ、水泳が苦手な人を短期間で上手なスイマーに変身させられる「トータルイマージョン」。
ラクに、きれいに、長く、そして速く泳げるように、「頭」で理解しながら体を使う練習が特徴的。
来年１月１２日（土）に２回目の体験レッスンを実施し、
１月１５日（火）より７回シリーズの青山トライアスロン倶楽部との
共同レッスン「トータルイマージョンスキルアップスイムレッスン」を
スタートします。
全７回で各回定員１２名、スキルに応じて２チームに分け
コーチは６名に対して１名という
少数精鋭で短期間でスキルアップを目指します。
少人数とする事で一人一人のフォームをしっかりとコーチング。
オフシーズンのこの次期にフォームを見直し、楽に
泳ぐフォームを身に付けましょう！
各レッスンの大まかなスケジュールは下記の通りです。
体験会 1/12（土）8:00-9:30 ドゥースポーツプラザ豊洲
第１回 1/15（火）19:00-20:30 国立競技場プール
第２回 2/5（火）19:00-20:30 国立競技場プール
第３回 2/19（火）19:00-20:30 国立競技場プール
第４回 2/23（土）8:00-9:30 ドゥースポーツプラザ豊洲
第５回 3/2（土）8:00-9:30 ドゥースポーツプラザ豊洲
第６回 3/5（火）19:00-20:30 国立競技場プール
第７回 3/19（火）19:00-20:30 国立競技場プール
60分：TIスイムのドリルを行いフォームを矯正
※現在の問題点を修正出きるようドリルで矯正します。
20分：水上と水中のフォームをiPadを使いビデオ分析
※自分の泳ぎがどうなっているのか目で見て確認。
参加費は、全７回で以下となります。
青トラメンバー：21,000円（税込） ビジター：28,000円（税込）
＊1/12（土）の体験レッスンは、青トラメンバー：3,000円（税込） ビジター：4,000円（税込）
全７回すべてに参加できなくとも、 練習メニューもご提供しますので、
参加費が無駄になることもございません。 ぜひこの機会にお申込みください。
アンケートにお答えいただいた方全員に「美しいクロールを泳ぐための 3つのポイント」DVDを
プレゼント!!
７回シリーズレッスンは先着１２名様となっておりますので、お早めに。
【定員】１２名（申込者多数のため８名から増員しました）
お申込みはこちらから
その際「お問合わせ」欄に
●体験レッスン or スキルアップスイムレッスン申込み
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
をご記入下さい。
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