地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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今回の青トラロングライドはヒルクライム！
埼玉県・飯能宮沢湖から山伏峠へと向かう
ロングライドを開催いたします！
トライアスロン大会のバイクの登りで苦労されている皆さま！
登りを克服するのは登るだけ！
しっかり練習しましょうね。
もちろんロングライドの後は宮沢湖温泉に入れます。
すぐ近くには「メッツァビレッジ」がオープン！
「メッツァ」は、北欧のライフスタイルを体験できる「メッツァビレッジ」（2018年11月9日開業、無料）と、ムーミンの物語を主題とした「ムーミンバレーパーク」（2019年3月開業、有料）の 2 つのエリアから構成されます。
帰りに立ち寄るのも良いですね！あるいはバイクの後に、宮沢湖周回クロスカントリー等！
■実施概要
【日時】11月18日（日）10:00-14:00予定
・雨天の場合は中止です
【集合場所】西武線・飯能駅改札前(9:40) 宮沢湖(10：00)
・電車で来られる方は車にて荷物をお預かりします。
飯能駅から自走10分ほどで宮沢湖に到着します。
・宮沢湖に無料駐車場あり(サンクスレイクサイド宮沢湖付近)
【行程】.宮沢湖-山伏峠ふもと往復→山伏峠ヒルクライム
・距離：宮沢湖-山伏峠ふもと往復50km→山伏峠ヒルクライム往復10km(標高差約300m)
・山伏峠ふもとまで全員で自走し、ふもとから頂上までヒルクライム＆ダウンヒル往復します
・時間を決め自分のペースで往復します。めざせ3往復！
■参加される際の必要な装備／アイテム
−バイクウエア
−バイクシュ−ズ
−補給食
−飲み物：水やスポ−ツドリンク(山伏峠ふもとに自動販売機があります)
レッスン終了後に「宮沢湖温泉 喜楽里 別邸」に向かい、昼食と温泉を楽しみます。
【参加費】青トラ自転車部（青トラでバイク購入の方）：無料
メンバー：2,000円 ビジター：3,000円
【申込み】こちらから
お問い合わせ内容には「11/18ロングライド参加」と携帯電話番号の記載をお願いいたします。
＊輪行をしたことの無いからや不安な方には別途、輪行クリニックも可能ですので
お気軽にお問い合わせくださいね。
青山トライアスロン倶楽部毎月恒例の人気イベント「初めてのトライアスロン★実技編★」
今回は、実技編を初開催しますよ！
トライアスロンのランとバイクを１度に無料体験でき、また体験レッスン後は
一緒にランチを食べながら、バイクのことは道具のこと、レースのこと
気になる悩みに何でもお応えいたします！
これからトライアスロンを始めるにあたって皆さんの悩みや課題を解決できます。
まだレースに出た事がない方、ランおよびスイムはビギナーで苦手な方向けに
やさしい内容を予定しています！（ハードなメニューをご希望に方には合わせますよ！
初心者の方には、とても役に立つ内容になっています。
Q. 私でもトライアスロンができるでしょうか？
Q. デビューするなら、どのトライアスロン大会がいいですか？
Q. 日常はどんなトレーニングをすればいいですか？
Q. 必要な道具を教えてください？どこで購入できますか？
Q. どんなレッスン内容でしょうか？自分でも着いていけるでしょうか？
Q. バイク選びの大事なポイントを教えてください？
Q. バイクはどうやってレース会場まで運べばいいのですか？
Q. ウエットスーツは必要ですか？サーフィンやダイビングのウェットとの違いは何ですか？
ガイダンス的な内容にQ&Aを交えて、分かりやすく説明していきます。
青山トライアスロン倶楽部代表・関口のゼロからスタートした体験談や大会までのレッスンの流れなど、これからのトライアスロンに必要な内容です。
25mしかクロールが泳げず、マラソンが大嫌いだった自分がトライアスロンを
趣味にするまでになったストーリーを共有させていただき、トライアスロンの
魅力をレッスンやランチを通して余すところなくお伝えいたします！
和やかな雰囲気で行っていますので、気軽にご参加下さい！
【日時】10/11（日）10:00-12:00（12:00?ランチ）
※ランのみ、スイムのみ、ランチのみでの参加も大歓迎です！
【場所】お台場学園・お台場海浜公園周辺
【参加費】無料（ランチは各自実費）
【対象】トライアスロン大会に参加された事が無い方
【お申込み】こちらから
その際「備考欄」に
●11/11 初めてのトライアスロン実技編参加
をご記入下さい。
この秋スタートの新クラス、待望の「水辺ヨガ＆スイムクラス【港南】」
いよいよ11/10（土）から今月残り3回は「初めてのキックターン」をスイムレッスン内容
に追加しました！今よりひとつでも速いサークルで泳げるようにレベルアップするためには
キックターンの技術が必須ですよ！この機会にマスターしましょう！
水辺と緑ある都会の自然に囲まれ、、心も身体も気持ちよく開放し、週末の朝をスタートしましょう。自然を全身で感じながら、季節の変化とともに自分自身の心身の変化に気付く時間を。深い呼吸法から、ゆっくりとカラダとココロを目覚めさせ、身体の中から温めていきます。初心者や運動不足の方から体幹やバランス、筋力をつけたい方までご参加いただける内容となっております。
もちろん、ヨガだけでなく、スイムとのセットとなっていますので、
これからトライアスロンを始めてみたい方はもちろん、スイムを習っているけどヨガもやりたい、ヨガを習ってるけどスイムも習いたいという方に特におすすめです。
ランとスイムやバイクとラン、また筋膜リリースとランやスイムはこれまで
青山トライアスロン倶楽部でも継続的にレッスンで実施してきましたが、
また新しいクラスのスタートとなりますので、お楽しみに。
港南のメインコーチは、安田大サーカスの団長のコーチでも有名な平田栄史コーチ
夏休み短期教室でも大好評でしたので、キッズだけでなく大人の指導も担当します。
さらに、ヨガ＆スイム指導を担当する曽田容子コーチ、そして野口勝成コーチです。
ぜひ１度無料体験からご参加ください！
【日時】11/10（土）・11/24（土）・11/25（日）9:00-12:00
（9:00-10:00ヨガ、10:00-12:00スイム）
【場所】港南緑水公園・港南小プール
【定員】限定20名
【持ち物】ヨガマットか大きめのバスタオル、水着、ゴーグル、スイムキャップ
【参加費】初回無料！（無料体験としてご参加いただけます）
＊メンバーの方は出欠アプリにてエントリーください。
＊青トラキッズの親御様はヨガは無料でご参加いただけます！
＊2回目以降の参加費は通常の月会費制となります。
ヨガのみ参加希望の方は、メンバー1,000円、ビジター2,000円
【お申込み】無料体験希望の方はこちらから
ビジター参加の方はこちらから
★お得な回数券ご利用の方はこちらから
「希望日」欄に
●ご希望日＜11/10（土）or 24（土）or 25（土）＞港南レッスン参加
をご記入下さい。
12月までの開催予定はこちらからスケジュールをご確認ください！
トライアスロンのオリンピックディスタンスのスイムパートにおいて、ひとつの目安となるのが「30分」。100mを2分ペースで泳ぐことができれば達成できるタイムです。青山トライアスロン倶楽部では、1,500mスイムを30分以内に泳げるようにトレーニングの仕方、泳ぎ方、ペースの作り方を学ぶレッスンを開催します。
今回のレッスンを1回参加したら絶対に30分切れるということはありません。あくまでも日々の練習の積み重ねが大事です。そのためのトレーニングの仕方、泳ぎ方、ペースの作り方を実践演習として学んでもらいます。また、より具体的な練習メニュー（3パターン分）を作成し、後日送付します。
「ご自身の目的に合ったやり方でトレーニングを積むことが非常に大切です。ただ、距離をこなす、たくさん泳ぐでは目標まで最短で進むことは困難でしょう。より効果的に、より効率的に「上手くなる」「速くなる」「楽しく泳げる」ためにぜひアドバイスさせていただければと思っております。皆さまのご参加お待ちしております！」
【日時】11月12日（月）19:15 --- 20:45
【場所】御成門中学校プール
【定員】8名
【参加費】青山トライアスロン倶楽部メンバー3,000円、ビジター4,000円
（練習メニュー付）
●コーチ・プロフィール
東 翔
順天堂大学在学中に、鈴木大地監督よりオープンウォータースイミングの道へ
＜OWS戦績＞
・オープンウォータースイミングジャパンオープン館山２００６、２００８：１０キロ優勝
・湘南オープンウォータースイミング２００６--２０１１：１０キロ優勝
・クーランガッタゴールド２００８ (オーストラリア) ：スイム区間担当 区間１位
・セントラルスポーツカップ第1，2回マラソンスイミング in お台場 : 1500m 優勝
・第６８，６９回 初島・熱海間団体競泳大会 優勝 など
現在水泳アドバイザーとして、子供から大人まで競泳、OWSトライアスロンスイムを指導中。
【お申込み】こちらから
「お問合わせ内容」欄に
●11/12目指せ！30分切り！ 参加
●携帯電話番号
●1,500ｍのベストタイム（分かる方のみ）
※青山トライアスロン倶楽部メンバーの方は通常の出欠アプリよりエントリーください。
青山トライアスロン倶楽部恒例の夏のトライアスロン合宿【EARTH CAMP】のご案内です！
佐渡国際トライアスロンや9月のレースでのパフォーマンスアップを目的に高い効果が期待できる高地トレーニング合宿を素晴らしい環境を兼ね備えた長野県小諸市で初開催します。
東京駅から北陸新幹線で1時間半足らずで佐久平駅到着。鉄道なら東京から2時間、
車でも2時間半程度という好アクセス。
晴天率が高く、豊富な天然温泉、4km続く標高2,000mの林道、14km続く軽井沢まで続く
標高1,000mの林道、4km超、標高1,200m
付近から高低差約200mの浅間山登山口林道トレイル、そして標高差940mの10.7km続く、
名物ヒルクライム、チェリーパークライン。
400mトラックが新たにオープンした小諸市総合運動場や貸切屋内プール（早朝全コース貸切）など。
ビギナーから中上級者まで満足いただける充実のバイクコース（たっぷり坂を堪能できます）、そして、トレイルコースでのランニングと最高の環境での合宿となります。
最後の〆には、デュアスロン！
高地でのデュアスロン練習は相当パフォーマンス向上に役立つはずですね。
トライアスロンでは、昨年オリンピアンの上田 藍選手は年間5回、30日程度
合宿されています。
トライアスロンアメリカ代表チームやケンズトップチームも合宿を企画しているとか。
一流のアスリートにも人気の小諸高地トレーニング合宿にぜひご参加ください！
必ず満足いただけると思いますよ。
みなさんの9月のレース結果がそれを証明してくれるはず！（笑）
トライアスリートが経営するお店でのランチに温泉、
そして何といっても今回は軽井沢までのバイクロングライドついでに
カーリング体験のおまけつき！もぐもぐタイムを入れてしっかり帰りのバイクも
がんばりましょう！（笑）
土曜日の夜はBBQ、金曜日から合宿プログラムも予定しております。
ぜひ、夏の高原で大自然を満喫できるトライアスロン合宿にご参加ください！
平成最後の夏合宿は、シドニー、アテネ、北京と３大会連続出場経験の
オリンピアンの庭田清美スペシャルゲストコーチをお迎えします！
2020まであと2年、オリンピアンからトライアスロンを学ぶ贅沢な3日間を過ごしましょう。
【日程】8/17（金）-8/19（日）
【集合時間】２泊３日組：8/17（金）10:30、１泊２日組：応相談
【集合場所】小諸市耳取トレーニングハウス
【スケジュール】
17（金）
10:30 集合
11:00 バイクロングライド出発 千曲ビューラインへ
12:00 昼食（トライアスリートのお店
13:00 バイクヒルクライム（高峰高原まで） 鉄板キッチン ポーキー）
15:00 ランニングトレーニング（標高2,000mの高地トレーニング）
16:00 バイクトレーニング（下り）
17:30 入浴
18:50 夕食
適宜 就寝
18（土）
7:00 朝食
8:00 スイムレッスン（ブルーマリン）
10:00 バイクトレーニング（軽井沢へ）
11:30 昼食（軽井沢にて）
13:00 カーリング体験
14:00 バイクトレーニング
15:40 ランレッスン
16:40 トレーニング終了
17:15 入浴等
18:30 夕食BBQ
20:30 ミーティング ビデオ鑑賞やレース対策、質疑応答など
適宜 就寝
19（日）
7:00 朝食
8:00 スイムレッスン（ブルーマリン）
10:40 ランレッスン
11:40 昼食
12:30 ヒルクライムデュアスロンスタート
13:30 デュアスロン終了、シャワー、着替え、荷造り
14:30 解散
＊悪天候の場合、バイクプログラムは室内でのローラー台プログラムおよび体づくりプログラムに変更致します。
＊予告なくプログラム内容が変更することがございますのでご理解ください。
【参加費】
２泊３日：メンバー30,000円/ビジター33,000円（2泊4食・土曜夜BBQ含む、施設使用料、保険料、レッスン代、カーリング体験込み）
１泊２日：メンバー25,000円/ビジター28,000円（1泊2食・土曜夜BBQ含む、施設使用料、保険料、レッスン代、カーリング体験込み）
＊1日のみ参加（宿泊無し）は、8,000円となります。
＊施設使用料(お風呂、シャワー利用)も含まれます。
＊１室複数名利用となります。
＊金曜日および日曜日は電車組の方には最寄り駅（佐久平）無料送迎可
＊車相乗り希望の方は配車調整いたします。（豊洲より金曜発日曜帰りワンボックスカー出します！）
＊加入保険はスポーツ安全保険（64歳以下はC区分、65歳以上はB区分）
https://www.sportsanzen.org/hoken/kubun/kubun_i.html
【定員】23名 ＊最少催行人数：15名
【申込み締切】8/10（金）
参加費のご入金をもって、申込み完了と致します。
お振込先はお申込者に別途ご案内いたします。
【キャンセル】締切り前のキャンセル・・・全額返金
（振込み手数料を差し引いた金額）
締切り後のキャンセル・・・返金なし
【お申込み】こちらからお願いします。
「お問合わせ内容」の欄に
1.EARTH CAMP小諸申込み
2.携帯電話番号
3.その他ご要望等
をご記入下さい。
＊青山トライアスロン倶楽部メンバーの方はFacebookでの参加希望者へ誓約書兼申込書を
メールにてお送りいたしますので、こちらからエントリー不要です。
庭田清美コーチ プロフィール
1970年12月10日生まれ 茨城県牛久市出身
子供の頃から活発で、ままごとや人形遊び、流行り始めたテレビゲームにも興味を持たず、ひたすら外で遊んでいる女の子。
水泳を無理矢理習う羽目になり、中3までなんとか続けた。
高校では帰宅部でアルバイトに精を出す。
高校卒業後、スイミングスクールに勤務し、その後も職を転々とし、やりたいこと探しの旅。
当時勤めていたフィットネスクラブでトライアスロンを勧められ、出場したアクアスロンで楽しみを見つけた。
23歳で出場したトライアスロンで、自分にはこれだ！という確信を持ち、働きながら自分なりの目標をクリアしていく楽しみを見つけた。
その過程で出会った人々のお陰で、まったく興味のなかったオリンピックという目標まで辿り着き、いつの日かその舞台で戦う自分になっていった。
1995年から2016年まで、エリートで大会出場。
2000シドニー(14位)、2004アテネ(14位)、2008北京(9位)
2011 アジア選手権 優勝
2016年にプロ引退
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