地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
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2019年4月14日に開催される
第35回全日本トライアスロン宮古島大会に向けて、4回にわたって行う「河原塾」のご案内です。今年は高性能ホイールやスペシャルドリンクのプレゼントもありプレミアムな河原塾と
なりますよ！
第1回は2/23（土）バイクタイムトライアル&ラン＠渡良瀬遊水地を開催します。
寒風に負けずに、しっかり走りきる実走トレーニングでスキルアップを図りましょう！
なんとあの革新的なホイール「GOKISO」も体験できますよ！青トラのバイク王ももちろんGOKISOユーザーです！
さらに、革命的なスポーツ燃料「モルテンDRINK MIX 160」（1本648円相当）をプレゼント！2/22現在品切れ中の人気商品です。
第2回 2/24（日）の内容は「シーズンを見据えたトレーニング、対応力を鍛える！」です。
・行うべきこと（練習のテーマ、気候対策、体調管理方法など）
・身体のベース構築、有酸素能力の向上
・レース前後を含め、様々なトラブルへの対処（メカトラブル対策を含む、トラブルシューティング）
・補給を考える。自分に最適な摂取する量やタイミングを捜すためのガイド
など。
2008年・2011年の宮古島大会を制覇した河原コーチから教わりましょう！
こちらは座学になり、Q&Aの時間も設けますので何でもご質問下さい！
また、宮古島の大会に参加されなくても、ロングに出る方・出たい方には参考になる内容となりますので、是非ご参加下さい。
第3回 3/3（日）は、実技編として、荒川彩湖公園にて、ブリックトレーニングを開催します。寒風に負けずに、しっかり走りきる実走トレーニングでスキルアップを図りましょう！
第4回 3/30（土）は、実技編スイム初開催となります！お台場のプールを６コース貸切、コースロープを外して宮古島を見据えた実践的なOWS対策スイムレッスンを行います。
ウェットスーツやトライスーツ、GARMINもレースに備えてこの時期に試してみましょう！
きっと宮古島で素晴らしいフィニッシュをむかえることができると思います。
★第1回河原塾★「バイクタイムトライアル＆ラン」
【日時】2/23（土） 9：00-12：00
【場所】渡良瀬遊水地
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島・石垣島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【バイクコース】
距 離 ： 30km、60km、90km （いずれかを選択）
コース ： 渡良瀬遊水地周回コース
◆コースA ＞大回り「7.3km」
【30km】コースA×4周回
【60km】コースA×8周回
【90km】コースA×12周回
★第2回河原塾★「シーズンを見据えたトレーニング、対応力を鍛える！」
【日時】2/24（日） 14：00-15：30
【場所】青山トライアスロン倶楽部事務所
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島・石垣島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
★第３回河原塾★「ブリックトレーニング」
【日時】3/3（日） 9：00-12：00
【場所】彩湖
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島・石垣島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
★第4回河原塾★「レースを想定したオープンウォータースイミング対策」
【日時】3/30（土） 10：00-12：00
【場所】お台場（お台場学園港陽中学校プール）
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島・石垣島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【お申込み】こちらから
その際「お問合わせ内容」の欄に参加希望日と内容（以下参照）
●2/23・2/24 ・3/3・3/30河原塾参加
●宮古島大会参加経験の有無（有りの方は出場年をご記入ください）
●携帯電話番号
をご記入下さい。
トライアスリートのための、そしてGARMINユーザーおよびGARMINに興味がある皆様の
ため、そしてこれからデビューする方のための３種目タイムトライアルイベントを
企画しました。しかもGARMINならではの機能を活かし、セルフ計測です。
スイム：ウェットスーツ着用可。ご自身のSWOLF（スイム効率：タイム＋ストローク数）をチェック！
バイク：1周回3.3kmの新木場コース。ご自身のパフォーマンスをきっちりデータに残してGARMIN CONNECTで分析しましょう。ケイデンスオプションやVECTORをお持ちの方は
ぜひケイデンス、ワット数との相関も今後のスキルアップに役立てられるでしょう。
ラン：：バイク同様1周回3.3kmの新木場コース。心拍、ペース、ピッチ、上下動等、最新のセンサーならさらにパフォーマンスを分析するデータを可視化できますね。
【内容】スイム、バイク、ラン 3種目の通し練習
10:00-11:00 スイム：お台場学園
11:00-13:00 バイク＆ラン：新木場
※ウェットスーツ可
※バイク＆ランのみも可
【集合場所】お台場学園（港陽中）正門前
【持ち物】スイム、バイク、ラン道具
＊注意事項：お台場学園構内へバイクの駐輪は禁止されています。
バイクの鍵、盗難予防対策は各自で用意し、学校前のガードレール等に
鍵でくくり対応ください。
サポートカーは同行しません。河原コーチの車にスイム後に、バイク・ランの道具以外不要なものを預けてから出発します。
【参加費】青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,000円
ビジター：3,000円
【担当】河原勇人コーチ
【定員】最大6名
【お申込み】こちらから
「お問合わせ内容」欄に
●3種目トライシリーズ参加
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
今年もチームケンズ＆青トラ合同の春合宿を千葉県の『リソル生命の森』（旧 日本エアロビクスセンター）にて
開催致します。
青山トライアスロン倶楽部を設立した2010年の初合宿もここ
リソル生命の森（旧 日本エアロビクスセンター）でした。
チームケンズスクールのメンバーと年に１度交流する機会でもあります。
ぜひたくさんの皆さんにご参加いただければと思います！
ビジター参加も大歓迎ですよ。
トライアスロンのシーズンインに向けて、バイク＆ランの強化を目的に春合宿を開催します。
千葉県長生郡長柄町の『リソル生命の森』に宿泊し、車通りの少ないアップダウンのあるコースでのバイクトレーニング。トラック及びクロスカントリーコースでのラン。
朝スイム（2000m-3000m）など。
2日目の疲労感のある中でのトレーニングは、特にロングのレースに出場を考えている方にとって良いシュミレーションになります。パフォーマンスアップを目指すとともに、現状の体の状態をしっかりと把握し、レースのプランニングに活かしていきましょう。
皆様のご参加をお待ちしております。
＊申込締切は3/10（日）です！
●日時 2019/3/23（土）-24（日）
●開催地/宿泊先 リソル生命の森
●集合時間/場所 09時30分 ／リソル生命の森（日本エアロビクスセンター）
※JR誉田駅より送迎バスあり
●定員/最小催行人数 30名（最小催行人数20名）
●内容 バイク＆ランの強化を軸に、2日間でみっちりバイク乗り込みを行います。
3/23 バイク周回練習（80-110km）、クロカン走
3/24 朝スイム（2000m-3000m）、バイクロングライド（100-120km）
●参加費（税込）
◆ 一般会員…24,000円、 ◆ 学生会員…22,000円、 ◆ ビジター参加…26,000円
◆ 日帰り参加…8,000円、 ◆ 日帰り参加（夕食付き）…11,000円
※指導費と1泊2食（朝・夕）の料金です
▼申込&詳細はチームケンズ公式HPから▼
青山トライアスロン倶楽部主催の大人気シリーズ【スキルアップスイムBefore&After】
よりタイムリーかつ的確なフィードバックを行うためにフォーム撮影と映像分析をコーチング専用ソフトウェアとiPadを用いて指導いたします。
ビデオ分析により課題が客観的にわかるだけでなく、ドリル練習やフォーカル・ポイント練習を通じてうまくできない点が感覚的にもわかります。
また、コーチが目標達成のために必要な技術や練習方法について提案しますので、その内容に基づいて自主練習を行うと、より効果的です。
今回は、レッスン前のご自身のスイムを撮影し、現在の課題に対して映像を見ながらコーチがアドバイス。それに基づいたドリルを実施し、レッスン後にその変化を撮影。
「スキルアップスイムBefore&After」で短時間でスキルアップを目指しましょう！
「1分間の映像には、文字情報に換算して180万文字分の情報伝達力がある」と言われています。これは、映像の「物事を効率的に伝える力」を表しています。
ご自身のスイム映像はもとよりみなさんのスイム映像からたくさんのことを学び、スイムのスキルアップに繋げましょう！
トライアスリートの多くが１度は門をたたくと言われ、水泳が苦手な人を短期間で上手なスイマーに変身させられる「トータルイマージョン」。
トータルイマージョン マスター・コーチの吉野功哉コーチが指導します。
今年の夏にTARZANでも特集されたトータルイマージョンメソッドをぜひお試しください！
ラクに、きれいに、長く、そして速く泳げるように、「頭」で理解しながら体を使う練習が特徴的です。
コーチは４名に対して１名という 超少数精鋭で短期間でスキルアップを目指します。 少人数とする事で一人一人のフォームをしっかりとコーチング。
ぜひご参加下さい！
10分：着替え〜ウォーミングアップ
20分：水上と水中のフォームをiPadを使いビデオ分析
※【Before】自分の泳ぎがどうなっているのか目で見て確認。
60分：TIスイムのドリルを行いフォームを矯正
※現在の問題点を修正出きるようドリルで矯正します。
20分：水上と水中のフォームをiPadを使いビデオ分析
※【After】自分の泳ぎがどうなっているのか目で見て確認。
10分：着替え〜退出
【日時】2/9（土） 10:00-12:00
【場所】港南小学校プール
【定員】限定4名
【参加費】メンバー：3,000円、ビジター：4,000円
【特典】撮影した映像をデータにてプレゼント！
【お申込み】こちらから
「お問合わせ内容」欄に
●ご希望日＜2/9（土）＞スキルアップスイムレッスン参加
●携帯電話番号
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
をご記入下さい。
青山トライアスロン倶楽部主催の大人気シリーズ「目指せ30分切り！」
代々木インドア50でSeason3、今年の4-6月に東京体育館でSeason4が終了し
満を持していよいよSeason5をスタ―トします。
練習を続けていてもスイムが速くならない、もっと速く泳げるようになりたい、
このようなお悩みをお持ちの方へ
1月より先着12名限定のプレミアムスイムレッスンをスタート。
7回シリーズの短期集中プログラムで課題を解決し、目標達成を実現しよう！
今回も実技だけでなく座学も加えて実施してまいります。さらに30分を切っている方には
25分切りを目指すレッスンを実施してまいります。
そしてコーチは、水泳指導歴20年、トータルイマージョン認定マスターコーチと
経験・実績豊富な吉野功哉コーチによる「目指せ30分・25分切り！」プレミアムレッスン
【実技＆座学全７回シリーズ】Season5を開催します！
今回は実技だけでなく座学も加え、またパフォーマンス測定のGARMINを活用いたします。
スイムが苦手なトライアスリートにとって、最大かつ最初の大きなハードルとなるスイムをシーズンインまでに本気で克服しませんか？
スイムが得意な方もさらに伸ばしてみませんか？伸び悩んでいる方にも最適な短期集中プログラムです。
「速くなりたい！」「1,500mを30分以内で泳ぎたい！」「400m記録会を7-8分以内で泳ぎたい！」
この距離を速く泳げるようにならなければ、ロングディスタンスのスイムが速くなることはありません。
もちろんすでにこのタイムをクリアしている方も歓迎です。さらに速くなるために指導いたします。
目標大会である3/31（日）の第17回ロング・ディスタンス・スイミング・シリーズ千葉大会
には吉野功哉コーチも出場しますので、当日レース前に直前アドバイスもいたします！
ぜひみんなでチャレンジしましょう。
Season4までに、見事、東京アクアスロンや九十九里トライアスロンで30分切りを達成したメンバー、残念ながらまだレースへの参加タイミングがなく達成できてないメンバー、
既に30分切りを達成しても、まだまだ上を目指し挑戦する仲間もいますが。
短期集中で本当にみんながんばりましたね。
前回の参加者でまだまだ自分自身に納得が行かない。。という方や、参加者のお話しやFacebook等からすごい噂をお聞きの方、次回あったら参加したいと思っていた方、
ぜひこの機会にご参加ください！30分を既に切れている方も歓迎です。
また、みなさんのトレーニングのパフォーマンスを測定するために、GARMINを
使用いたします。（プールスイム測定可能モデル）
レッスンのクオリティを確保するために、限定12名で募集いたします。
対象：GARMIN（プールスイム測定可能モデル）をお持ちの方（ハートレートセンサーHRM-Triがあると心拍数も図れるためさらに良いでしょう）
＊お持ちで無い方には、優待価格でのご案内をさせていただきますので、お問合せください。
【内容】
・練習前にドライランドで動き作りを行ってからスイム練習。
・自主練に役立てられるようその日の練習メニューをメールにて配信。
・タイム計測の際はデータを配信。
・GARMINで、ストローク数や心拍数の変動を見て分析。
・思ったように動かせているか随時フォーム撮影。
＜吉野功哉コーチ＞
青山トライアスロン倶楽部コーチ・港区トライアスロン連合理事・
御成門中学校水泳部コーチ
水泳指導管理士、オープンウォータースイミング検定1級
トライアスロン歴25年、水泳指導歴20年。
学生時代、自転車競技部に所属し全国大会に出場。コーチ業をしながら、ショートロング問わず毎年レースに出場し続けている。宮古島トライアスロン13回出場。子供から成人、カナヅチから選手まで幅広く指導。
2013年
・アイアンマン70.3 ワールドチャンピオンシップ出場
2014年
・カーフマン北関東ステージ 40-44優勝
・五島長崎国際トライアスロンBタイプ 40-44優勝
・珠洲トライアスロンBタイプ 40-44優勝
2017年
・木更津トライアスロン 45-49優勝
2018年
・第1回日本エイジグループトライアスロン選手権出場
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
全７回のスケジュールは以下となります！
＜概要＞
＜スケジュール＆プログラムについて＞
第1回 1/12（土）基礎有酸素トレーニング 港南小プール
第2回 1/27（日）持久力向上トレーニング 1 港南小プール
第3回 2/2（土）持久力向上トレーニング 2 港南小プール
第4回 2/23（土）無酸素&スプリント 港陽中（お台場学園）プール
第5回 3/2（土）最大心拍数トレーニング 1 港南小プール
第6回 3/9（土）最大心拍数トレーニング 2 高松中プール
第7回 3/23（土）ファイナルレッスン＆タイムトライアル 港陽中（お台場学園）プール
目標大会：3/31（日）第17回ロング・ディスタンス・スイミング・シリーズ千葉大会
エントリーはこちらから
（※プログラムにつきましては、メンバーのレベルや、進捗状況において、変更する場合が御座いますので、ご了承下さい。）
特典1 “ランチ座学”
（毎回・60分程度）〜スイムの基礎知識を学ぶ〜
※場所はスイム会場周辺になります。
特典2 "随時撮影してその場でレビュー
何が問題点なのか映像で見て改善します！
特典3 “メール相談”（期間中） 〜自主練サポート〜
◯セッション当日の流れ（全90分）
9:45 ブリーフィング（トレーニング説明）
10:00 着替え
10:10 ウォームアップ
10:20 テクニックレクチャー
10:45 休憩
10:50 メイントレーニング
11:30 ダウン
11:40 退水
12:00 退館
12:15 ランチ座学（※任意参加・ランチ代は自己負担）
13:30 解散
スイムが苦手なトライアスリートにとって、最大かつ最初の大きなハードルとなるスイムを
レースシーズンに向けて克服しませんか？
スイムが得意な方もさらに伸ばしてみませんか？
伸び悩んでいる方にも最適な短期集中プログラムです。
「速くなりたい！」「1,500mを30分以内で泳ぎたい！」「400m記録会を7-8分以内で泳ぎたい！」
この距離を速く泳げるようにならなければ、ロングディスタンスのスイムが速くなることはありません。
もちろんすでにこのタイムをクリアしている方も歓迎です。さらに速くなるために指導いたします。
定員：最大12名（先着順）
参加費：全７回
メンバー：24,000円（税込） ビジター：30,000円（税込）
全７回すべてに参加できなくとも、 練習メニューもご提供しますので、
参加費が無駄になることもございません。 ぜひこの機会にお申込みください。
ご参加いただいた皆さまにはもれなく「秘伝スイムが速くなるストレッチ動画」を
プレゼント!!
７回シリーズレッスンは先着12名様となっておりますので、お早めに。
【お申込み方法】
▼お申込みはこちらから
その際「お問合わせ」欄に
●目指せ30分切り！プレミアムレッスン申込み
●携帯電話番号
●水泳1,500mのタイム（トライアスロンレースやアクアスロン等）
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
をご記入下さい。
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