地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部
2020年4月19日に開催される第36回全日本トライアスロン宮古島大会に向けて、3回にわたって行う「河原塾」のご案内です。宮古島トライアスロンに挑戦する方はもちろん
今年ロングディスタンスに挑戦される方はぜひエントリーをおすすめします！
▼青山トライアスロン?楽部宮古島トライアスロンツアーも残り枠１名です。
ご希望の方はお問い合わせください。スタート地点そばのマレア泊です。
第1回 2/15（土）の内容は「シーズンを見据えたトレーニング、対応力を鍛える！」です。
・行うべきこと（練習のテーマ、気候対策、体調管理方法など）
・身体のベース構築、有酸素能力の向上
・レース前後を含め、様々なトラブルへの対処（メカトラブル対策を含む、トラブルシューティング）
・補給を考える。自分に最適な摂取する量やタイミングを捜すためのガイド
など。
こちらは座学になり、Q&Aの時間も設けますので何でもご質問下さい！
また、宮古島の大会に参加されなくても、ロングに出る方・出たい方には参考になる内容となりますので、是非ご参加下さい。
第2回 2/23（日）は、実技編として、バイクタイムトライアル&ラン＠渡良瀬遊水地を開催します。第1回の実技と第2回の座学で学んだことを総集編で発揮し、
寒風に負けずに、しっかり走りきる実走トレーニングでスキルアップを図りましょう！
2008年・2011年の宮古島大会を制覇した河原コーチから教わりましょう！
第3回は総集編として、3/1（土）荒川彩湖公園にて、ブリックトレーニングを開催します。寒風に負けずに、しっかり走りきる実走トレーニングでスキルアップを図りましょう！
きっと宮古島で素晴らしいフィニッシュをむかえることができると思います。
★第1回河原塾★「シーズンを見据えたトレーニング、対応力を鍛える！」
【日時】2/15（土） 14：00-15：30
【場所】お台場某所
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
★第2回河原塾★「バイクタイムトライアル＆ラン」
【日時】2/23（日） 9：00-12：00
【場所】渡良瀬遊水地
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
【バイクコース】
距 離 ： 30km、60km、90km （いずれかを選択）
コース ： 渡良瀬遊水地周回コース
◆コースA ＞大回り「7.3km」
【30km】コースA×4周回
【60km】コースA×8周回
【90km】コースA×12周回
★第３回河原塾★「ブリックトレーニング」
【日時】3/1（日）9：00-12：00
【場所】彩湖
【参加費】青山トライアスロン倶楽部宮古島ツアー参加者：無料
青山トライアスロン倶楽部メンバー：2,200円
ビジター：3,300円
【お申込み】こちらから
その際「お問合わせ内容」の欄に参加希望日と内容（以下参照）
●2/15河原塾参加・2/23 河原塾参加・3/1河原塾参加
●宮古島大会参加経験の有無（有りの方は出場年をご記入ください）
●携帯電話番号
をご記入下さい。
【お支払い】
以下オンラインショップよりご購入ください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
青山トライアスロン倶楽部主催の大人気シリーズ「目指せ30分切り！」
代々木インドア50でSeason3、昨年の4-6月に東京体育館でSeason4、
今年の1-3月にはSeason5が終了しました。
練習を続けていてもスイムが速くならない、もっと速く泳げるようになりたい、
このようなお悩みをお持ちの方へ
1月より先着12名限定のプレミアムスイムレッスンをスタート。
3回シリーズの短期集中プログラムで課題を解決し、目標達成を実現しよう！
今回も実技にフォーカスし実践練習を強化します。さらに30分を切っている方には
25分切りを目指すレッスンを実施してまいります。
そしてコーチは、イージースイミング（旧トータルイマージョン）水泳指導歴13年、イージースイミング認定シニアコーチと
経験・実績豊富な吉田智江コーチによる「目指せ30分・25分切り！」プレミアムレッスン
【実技全3回シリーズ】Season6を開催します！
今回は実践的な練習を強化し、またパフォーマンス測定のGARMINを活用いたします。
GARMINがなくても参加可ですが、いよいよ最新のGARMIN ForeAthlete 945では、心拍ベルト無しでも心拍数の測定が
実現されました！ぜひこの機会に活用ください。
スイムが苦手なトライアスリートにとって、最大かつ最初の大きなハードルとなるスイムをシーズンインまでに本気で克服しませんか？
スイムが得意な方もさらに伸ばしてみませんか？伸び悩んでいる方にも最適な短期集中プログラムです。
「速くなりたい！」「1,500mを30分以内で泳ぎたい！」「400m記録会を7-8分以内で泳ぎたい！」
この距離を速く泳げるようにならなければ、ロングディスタンスのスイムが速くなることはありません。
もちろんすでにこのタイムをクリアしている方も歓迎です。さらに速くなるために指導いたします。
目標大会である3/21（土）の第18回ロング・ディスタンス・スイミング・シリーズ千葉大会
には吉田智江コーチも出場しますので、当日レース前に直前アドバイスもいたします！
ぜひみんなでチャレンジしましょう。
Season5までに、見事、東京アクアスロンや九十九里トライアスロンで30分切りを達成したメンバー、残念ながらまだレースへの参加タイミングがなく達成できてないメンバー、
既に30分切りを達成しても、まだまだ上を目指し挑戦する仲間もいますが。
短期集中で本当にみんながんばりましたね。
前回の参加者でまだまだ自分自身に納得が行かない。。という方や、参加者のお話しやFacebook等からすごい噂をお聞きの方、次回あったら参加したいと思っていた方、
ぜひこの機会にご参加ください！30分を既に切れている方も歓迎です。
また、みなさんのトレーニングのパフォーマンスを測定するために、GARMINを
使用いたします。（プールスイム測定可能モデル）
レッスンのクオリティを確保するために、限定12名で募集いたします。
対象：GARMIN（プールスイム測定可能モデル）をお持ちの方（つい先日最新のGARMIN ForeAthlete 945では、心拍ベルト無しでも心拍数の測定が
実現されました！ハートレートセンサーHRM-Triがあるとより精度が高く安定して心拍数も図れるためさらに良いでしょう）
＊お持ちで無い方には、優待価格でのご案内をさせていただきますので、お問合せください。
【内容】
・練習前にドライランドで動き作りを行ってからスイム練習。
・自主練に役立てられるようその日の練習メニューをメールにて配信。
・タイム計測の際は測定数値をフィードバック。
・GARMINで、ストローク数や心拍数の変動を見て分析。
・思ったように動かせているか随時フォーム撮影。
＜吉田智江コーチ＞
青山トライアスロン倶楽部コーチ
・イージースイミングコーチ歴13年
・OWS歴13年
・湘南OWS10キロ3回完泳
・海で泳ぐことが大好きで年間18大会程参加
・2年連続水泳連盟認定スイムサーキットポイントレース年齢区分（50-59）1位
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全3回のスケジュールは以下となります！
＜概要＞
＜スケジュール＆プログラムについて＞
第1回 1/10（金）18:30-20:30 持久力向上トレーニング1 高松中プール
第2回 2/14（金）18:30-20:30 持久力向上トレーニング2 高松中プール
第3回 3/13（金）18:30-20:30 最大心拍数トレーニング＆1,500mタイムトライアル 高松中プール
目標大会：3/21（土）第18回ロング・ディスタンス・スイミング・シリーズ千葉大会
エントリーはこちらから
（※プログラムにつきましては、メンバーのレベルや、進捗状況において、変更する場合が御座いますので、ご了承下さい。）
特典1 “宿題メニュー”
次回までに行うべきメニューなどをいただけます！
特典2 “メール相談”（期間中） 〜自主練サポート〜
メンバー限定FacebookグループにてQ&Aに対応します！
特典3 “GARMIN特別割引クーポンプレゼント！”
15%OFFでGARMIN全商品が購入できます！
◯セッション当日のおおまかな流れ
18:25 ブリーフィング（トレーニング説明）
18:30 着替え
18:40 ウォームアップ
19:00 テクニックレクチャー
19:25 休憩
19:30 メイントレーニング
20:00 ダウン
20:10 退水?着替え
20:30 退館
スイムが苦手なトライアスリートにとって、最大かつ最初の大きなハードルとなるスイムを
レースシーズンに向けて克服しませんか？
スイムが得意な方もさらに伸ばしてみませんか？
伸び悩んでいる方にも最適な短期集中プログラムです。
「速くなりたい！」「1,500mを30分以内で泳ぎたい！」「400m記録会を7-8分以内で泳ぎたい！」
この距離を速く泳げるようにならなければ、ロングディスタンスのスイムが速くなることはありません。
もちろんすでにこのタイムをクリアしている方も歓迎です。さらに速くなるために指導いたします。
定員：最大12名（先着順）
参加費：全3回
メンバー：9,900円（税込） ビジター：13,200円（税込）
単発参加可：1回あたりメンバー3,300円、ビジター4,400円
全3回すべてに参加できなくとも、 練習メニューもご提供しますので、
参加費が無駄になることもございません。 ぜひこの機会にお申込みください。
3回シリーズレッスンは先着12名様となっておりますので、お早めに。
【お申込み方法】
▼お申込みはこちらから
その際「お問合わせ」欄に
●目指せ30分切り！プレミアムレッスン申込み
●携帯電話番号
●水泳1,500mのタイム（トライアスロンレースやアクアスロン等）
●水泳50mのタイム（分からない方は未記入で結構です）
をご記入下さい。
【お支払い方法】
オンラインショップよりレッスンチケットを金額分ご購入ください。
メンバーはこちらから
ビジターはこちらから
2014年1月に満員御礼で実施された「トライアスロンに効く！筋膜リリース教室」
今では、青山トライアスロン倶楽部火曜日のレッスンでの鉄板人気レッスンとなりました。
このレッスンを通して、多くの皆さんがぐんぐんマラソン自己ベストを更新しています。
いち早く、レッスンに取り入れた青山トライアスロン倶楽部では、
この度、港区トライアスロン連合と共同で「筋膜リリース教室＆ランレッスン」を開催いたします。
特に今回は、ランニングに効果的なレッスンを開催します。
青山トライアスロン倶楽部 若杉恵夢コーチがオススメする『筋膜リリース』
レースでのパフォーマンスを向上させてたい方、速くなりたい方！
ぜひこの機会にご参加ください！
定員20名限定と少数でのイベントですので、お早めにお申し込みください。
＊遠方で参加できない方は、今回ご都合が合わない方には
オンラインスクールもご用意しております。７回シリーズでリーズナブルですよ。
参加希望の方はこちらからエントリーください！
WEBルミナの記事でも紹介されています！
連載「達人たちの持ち物リスト」
file.01 関口秀之さん
PB更新続々のヒミツ「フォームローラー＆ナノフットローラー」
★若杉コーチよりコメント★
「筋膜リリース」という言葉はご存知でしょうか。
グリッドフォームローラーを使いながら身体のパフォーマンスアップやセルフケアを目的としています。最近では高い割合で各分野の国内トップアスリートが競技力向上として「筋膜リリース」を取り入れています。
皆さんの身体は頭の天辺から足先にかけて「筋膜」という蜘蛛の巣状の物で覆われています。
筋膜は日常生活（姿勢の崩れ）やトレーニング（過度の運動）によって部分的に収縮してしまいます。その結果、身体に痛みや歪みを発生させるだけでなく、動きに大きく制限が生まれてしまいます。
トライアスロンは3種目ある中でも常時動きに変化がある為、種目に見合った動きを覚えることが大切です。3種目身体を動かすだけでも大変ですが、身体のコンディショニングに目を向けることで更に効率良く成長することができます。
「必要な筋肉を必要な方向へ動かす」少しでも効率良い動きを目指すために、筋膜の縮みやねじれを部分的にリリースしてみましょう。どんな方でもご参加することが可能ですので、是非一度足を運んでみてください。
【日時】2/15（土）16:00-17:30
（グリッドによるコンディショニング＆動きづくり、ランインターバルトレーニング等）
【場所】港区スポーツセンター
【集合】16:00 港区スポーツセンター3F更衣室前集合
【タイムスケジュール】
16:00〜16:45 筋膜リリースについて説明・実践
16:45〜17:05 ランニングに必要な動き作り
17:05〜17:30 動き作りを活かしてランニング練習
【参加費】青山トライアスロン倶楽部メンバー・港区トライアスロン連合会員：2,200円
ビジター：3,300円
新規にグリッドフォームローラーを青山トライアスロン倶楽部で
ご購入の方は参加費無料！
＊グリッドフォームローラーのレンタル料金含む。
【お支払い】こちらのオンラインショップよりお支払いください。
メンバー・港区トライアスロン連合会員の方はこちらから
ビジターの方はこちらから
グリッドフォームローラーのご購入はポイントがたまるオンラインショップから（2/10月 午前中までにご注文いただけましたら会場にお持ちいたします！）
＊施設使用料はお客様負担。（区内在住在在学：500円、区外800円）
在住在勤在学の方はカード発行できますので、お早めに各自フロントで作成ください。
そのさい、身分証明書等が必要となります。
＊レッスン終了後、あるいはレッスン前でも上記料金でジムエリア使い放題、プール２時間利用可
【定員】20名限定
【お申込み】こちらから
その際「お問合わせ欄」に
●2/15 筋膜リリース教室参加
●携帯電話番号
※港区トライアスロン連合会員の方はJTU会員番号をご記入下さい。
トライアスロンシーズン前に知っておくべき正しい梱包の仕方教えます。
シーズンが始まると、石垣島や新島等や海外での大会など、遠方に足を延ばす機会が増えるのではないでしょうか？
そして「バイク」の輸送に頭を悩ませてはいませんか？
初心者にはバイクの梱包・組立は、非常に難しく時間がかかってしまいます。
また、きちんと組立てなければ、とても危険です。
そこで、青山トライアスロン倶楽部では、バイク梱包・組立講習会を開催します。
解体から組立て、バイクポーターへの収納まで一通りの工程を行います。
まだ一人では不安な方は是非ご参加下さい。
まだお持ちでない方は、リーズナブルなACORのバイクポーターは如何ですか？
昨年からTTバイクを購入した私は、シーコンエアロコンフォートトライアスロン3.0を
導入しました。前後輪をはずすだけで、ハンドルやDHバーはもちろん、ペダル、サドルも
外すことなく、金属製のディレイラー保護やフレームやハンドル周りの緩衝材、
シューズやヘルメットなどを入れるバッグなども標準で付属していますので、
他に何も買う必要がなくて便利です！
クイックリリースですぐに外れないディスクブレーキ型バイクの輪行も要チェックですよ！
【日時】4/4（土）15:00-16:00
【場所】お台場(詳細はお申込者に別途ご連絡いたします)
【参加費】●2020年青山トライアスロン倶楽部企画トライアスロンツアー参加者 無料
（伊豆大島キャンプ、石垣島、宮古島、新島、館山等）
●青山トライアスロン倶楽部メンバー 2,200円
●ビジター 3,300円
【申込締切】先着5名
【お申込み】こちらから
その際「お問合せ内容」の欄に
●4/4バイク梱包講座参加
●携帯電話番号
をご記入下さい。
