地球を楽しもう！東京都港区・青山トライアスロン倶楽部

★美白アスリートちーちゃんのラン！ラン！ラン！★

あれれ、先日ＯＤデビューのブログ記事を書いたばかりなのに、またまた登場しちゃってる♯69長谷川です。

スイマーからランナーへ華麗なる転身を目指して、最近ハマっているランのお話をしてみます。

コトの発端は、勢いでエントリーした11月27日の河口湖フルマラソン。トライアスロンのデビュー戦を決める前に、なぜかフルマラソンにエントリーしていました。
理由
・レースが11月なので7月から準備すれば間に合うかも。
・ちょっとずつ走ってはいたけれど、目標がないと全然モチベーションがあがらない。
・学生時代に遊びでフルに出たきりだから、今の体力試しちゃおうかな。

こんな軽いノリでポチ。私のラントレが始まります。

メニューは青トラ・某超人ランナーOさんに相談して作ってもらいました。
ここが青トラのすごいところ。バイクの達人もいれば、ランの達人もいるのです。
とても効率的に練習ができていると実感しています。だって、お気らく市民ランナーの私でも、先日の荒川30ｋでは1ｋ5分30分ペース、2時間45分06秒（フルマラソンだとサブ４！）で走り切れたので、ちゃんと練習できている証拠じゃないかな。

それでは、私の地味錬をご紹介。
目標決めて、コツコツ練習する（数字を追う）のが好きなんです。

１ヶ月目（7月）　
怪我をしない体を作ること、3日続けて休まないこと、を心がけました。
走る前のストレッチをしっかりして、スピードよりフォームを意識。
月間走行距離：209ｋ（調子に乗って、いきなりこんなに走りました。少しやり過ぎ）

２ヶ月目（8月）
暑くて、暑くて、いつもジムのトレッドミルでRUN♪
後半は１回の練習で走る距離を伸ばしました。（15k　90分?100分）
月間走行距離：211ｋ

３ヶ月目（9月）
9月末に、村上トライアスロンODが控えていたので、レース前のコンディション作りを考えたら、月の前半に走行距離稼がなきゃー、と思って1回の距離15k?20kでLSD。
ODでは10ｋの短距離（？）なので、時にはタイム＆心拍数を上げる練習も入れてみました。だいぶ、走るのが楽しくなってきた頃♪
月間走行距離：200k（レース前、練習量を落としていたので、駆け込みRUNでギリギリ200k到達）

そして４ヶ月目（10月）
10月8日の荒川30kに参加。
フルマラソン前に、ペースを知るには絶好のタイミング。青トラのみなさんと一緒に出られて、お祭り気分でした。それにしてもローカル大会なのに結構たくさん参加者がいて、世の中にはこんなに走っている人がいるのか、って思いました。さすが、RUN人気。
タイム毎にペースメーカーが並走してくれて、私は1ｋ5分30秒ペースでスタート。日頃のLSDのおかげで、ほぼイーブンペースで回れたのですが、25ｋ?28kはちょっときつくて、ペースメーカーと差がついてしまったのが課題です。
レースの結果は5ｋ毎に公開されているので、今の実力＆課題が分かってよかった。これからは走る距離は維持しつつ、もう少しスピードを意識して練習するようにメニューを修正。今月、人生最長走行距離：月間300kを目指して黙々と走っています（行けそうな気がしてきました♪）。

いよいよ11月に向けて…。
30ｋ以上の長距離を走り切る脚力が足りない、ということで坂道メニューを組むことに。
ちょうどいいタイミングで、箱根5区を走るイベントが青トラであったので申し込み。

登り＆下りの練習で、平地では鍛えられない筋肉が鍛えられるそうです。
坂道、嫌いだけど…。

何だかランニングばかりしていますが、一応“トライアスロン倶楽部”に所属ということでバイクもスイムもバランスよく♪

ランの練習の合間に（“ランナー”たるもの、基本はランニング練習…）山伏峠ロングライドに参加しました。相変わらず、ロードバイクを乗りこなしていないので、立ち向かわなければいけない峠に恐れおののいていましたが、登ってみたら結構楽しい。何といっても、登ったからこそある下り坂”がこんなに楽しいものなんて、知りませんでした。バイクの楽しさ、新発見！ギア替えたり、ダンシングしたり（何か、ぎこちないけれど）、“操作してます”風な感じが、ちょっと楽しいです（バイク、それくらいのレベルです…）。

11月には水泳のマスターズ大会にエントリーしたので、本業のスイムもがんばります。

と、取り留めもなく、素人ランナーの日記のような内容になってしまいましたが、
大切なのは、楽しそうだなーと思える大会を見つけて目標を決める事と、無理せず楽しく続けることだと思います。
水泳しか取り柄のなかった私も、おかげさまでラン＆バイクの楽しさに目覚めつつあります。

いつも的確にアドバイスをくださる青トラのコーチ＆みなさまに感謝です。
辛くても、いつも笑顔でがんばります♪ニコニコ♪